皆様、こんばんは(*^^*)/

大阪心斎橋、梅田ドライヘッドスパ専門店

オージャススパでございます☆

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仕事で疲れているのになかなか寝つけない、、
こういった状態は、脳が疲れていても体は
疲れていないことが原因で起こります。

なので、寝つきを良くして睡眠の質を
上げるためにも、毎日適度な運動を行うことが大切です！

睡眠の質を上げるのに有効な運動は、
同じリズムを繰り返すリズム運動です！
ウォーキング、ジョギング、スイミングなど
主に有酸素運動がこのリズム運動にあたります。
リズム運動にはセロトニンの分泌を促す効果も
あります！！

セロトニンには、夜眠る前に分泌される
メラトニンに変化するという特徴もあります。
つまり、セロトニンの分泌が増えるほど、
メラトニンの分泌も増えるので、
寝つきが良くなり睡眠の質が上がります☆

リズム運動を行う時は、
一回につき最低20～30分間行うのがオススメです♪
短い時間で運動を終わらせると体に負担がかからず、寝つきが良くなりません。

また長時間運動を行うと交感神経が活発になり、脳が興奮してしまい寝つきが悪くなります。
また行うリズム運動が有酸素運動の場合、眠る2時間前には終わらせておきましょう！

有酸素運動によって、活発になった交感神経を
体をリラックスさせる効果のある副交感神経に
切り替えて、深い睡眠にはいってみませんか☆？

本日も最後までお読み頂きまして、

ありがとうございます(^^)/