皆様、こんにちは(*^^*)

大阪心斎橋、梅田ドライヘッドスパオージャススパでございます(^^♪

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今日から始められる、【腸生活】！
本日は腸食でとりたい3つの栄養をご紹介(^^)

●発酵食品
ヨーグルトなどの発酵食品に含まれる乳酸菌には、
腸内の善玉菌を増やし、腸内環境を整えるという
重要なはたらきがあります！
乳酸菌は腸内に定着できないので、
毎日継続してとることが大切です。

☆発酵食品…ヨーグルト、チーズ、キムチ、みそ、
甘酒など

●食物繊維
食物繊維には、2つの種類があります！
1つは水分を吸ってふくらみ、便のかさを増やして
ぜんどう運動を促進する「不溶性食物繊維」。
もう1つは、水を含むとゲル状になり、便の水分を
増やして排出しやすくする「水溶性食物繊維」です。
水溶性食物繊維は、腸内の善玉菌のエサになって、
腸を健康にするのにも役立ちます。

☆水溶性食物繊維を含む食品…キウイ、りんご、おくら、ほうれん草など
☆不溶性食物繊維を含む食品…さつまいも、きのこ、わかめ、もち麦など

●オリゴ糖
糖の一種で、大腸まで届き、乳酸菌のエサとなったり、
腸内の善玉菌を増やしたりする働きがあります。
ただし、糖の一種なので、とり過ぎには注意が必要です(＞＜)

☆オリゴ糖を含む食品…きなこ、いんげん、ごぼう、
小豆、玉ねぎ、はちみつ、バナナ、にんにくなど

善玉菌を優勢し、腸をスムーズに動かしましょう♪

本日も最後までお読み頂きまして、
ありがとうございますm(_ _)m