こんばんは！
大阪ドライヘッドスパ専門店
オージャススパです☆

お仕事の都合上、
・不規則な勤務体制
・長時間労働
・夜勤
など、夜遅くまで頑張っている皆様…
お疲れ様です<(_ _)>

睡眠はどのライフスタイルでも大切ですが、
夜にお仕事をされている方などは特に体内リズムが狂いがちになります。

体内リズムと勤務時間にズレが生じると、体温やホルモンが同調しにくくなり『不眠や過度な眠気・注意力の低下・作業能率の低下・体調不良』などが起こる可能性があります。

そこで、本日は
夜勤をされている方にオススメな『体内リズムを乱さない工夫』をご紹介させて頂きますね！

〈仮眠のとる時間〉
15時以降に1時間以上睡眠を取りましょう。
深い睡眠ができると言われており、夜中の眠気を軽減できます。
また、夜勤中にも30分程度の仮眠で眠気を軽減できますが長すぎると深い眠りに落ちるので注意です。

〈カフェインの摂取に注意〉
カフェインの効果は30～40分で現れ、4～5時間持続します。
頑張る前の前半に取るのが最も効果的です。

〈太陽光に注意〉
太陽の光には体内時計をリセットする働きがあり、夜勤明けすぐに仮眠を取る場合は注意が必要です。
サングラス、帽子、日傘など利用し、お部屋では遮光カーテンで暗くしたまま休むと質の良い睡眠が取れます。

〈太陽光をしっかり浴びる〉
日勤では、朝起きて太陽の光をしっかり浴びると体内時計がリセットされ、体内時計を整えやすくなります。

お仕事も大切ですが、健康である事が1番大切です！
疲れた時は、ご自身を存分に甘やかしてあげるのも大事ですよ☆

また、オージャススパには
夜勤明けで来店される方も多くいらっしゃいます♪
頑張ったご自身へのご褒美に、是非ドライヘッドスパで疲れを癒して下さいね(*^^*)

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