こんにちは。
大阪ドライヘッドスパサロンオージャススパでございます。

毎日の睡眠、しっかりとれていますか？
寝ているはずなのに元気が足りないと感じるときは
「質の良い睡眠」が不足しているときかもしれません。
毎日の元気の源は「睡眠の質」。

　〈　「よい睡眠」3箇条　〉

【寝つきが良い】　【ぐっすり眠る】　【寝起きがすっきり】

あなたの睡眠は3つすべて当てはまっていますか？
これらは体内の代謝活動促進・自律神経のバランスを整える要素となります。

では、「あてはまらなかった」という方は、何をしたらいいのでしょうか…？

・就寝3時間前には夕食を済ませる
→体は消化を優先させてしまう為、内臓が休まらない
・温かい飲み物で眠気を促す
→・白湯・・・胃腸に負担をかけずに、体を温めることができる
    ・生姜湯・・・体を温める効果のあるショウガで体の末端まで温めて睡眠の質を高める
    ・カモミールティー・・・蒸気(湯気)は鼻詰まりの改善をもたらし、睡眠時に口呼吸になるのを防ぐ
　　　　　　　　　　　　　　　交感神経から副交感神経優位へ切り替えるときに効果的
・ぬるめの入浴でリラックス
→熱めのお湯に入ることは体を覚醒させてしまう為NG
　ぬるめのお湯で体を温めることで、緊張をほどきリラックスできる
・リラックスできる音楽を聴く
・朝食はしっかり食べ夕食にはタンパク質を
→食べたタンパク質は体の修復材料や良質な睡眠に不可欠なセロトニンの材料になる
・休日の生活サイクルを整える
→休日には2度寝、3度寝と繰り返しは、夜型化の促進を招きます
・室温・光で心地よい空間を作る
→室温や湿度を季節に応じて調整しましょう
・自分に合った寝具選びを
→枕の高さ、敷布団の硬さ、就寝前の喫煙は避ける　など

疲れが抜けにくいときやトレーニングの効果を感じにくいときは、
今までの自分の眠りを振り返ってみましょう(*^^*)

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