こんにちは♪
ドライヘッドスパサロンオージャススパでございます＾＾

最近しっかり眠れていますか？
実は多くの日本人は
睡眠に問題を抱えているの言われています。

日本人の睡眠時間は平均6時間くらいで
世界都市で見ると約1時間半も短いとされているんです！

睡眠のメカニズムとは
体内リズム（体内時計）が夜になり、
睡眠圧（睡眠の必要性）が高まると、眠気がきます。
健康なヒトの睡眠には一定のパターンがあり、
眠りにつくとノンレム睡眠が現れ、そのあとレム睡眠へと移ります。
この睡眠サイクルが約90分の周期で、一晩あたり3～5回繰り返されます。
この睡眠のパターンは「睡眠の質」をはかるバロメーターになります。

ノンレム睡眠
眠りにつくとすぐ現れる睡眠で、
最も深い睡眠は、脳波の波形から徐波睡眠と呼ばれ、
一晩の睡眠の前半に多く出現します。
この睡眠こそが「睡眠の質」つまり良い睡眠の決め手になると言われています。
徐波睡眠には、脳をしっかりと休ませる働きがあり、
成長ホルモンを分泌して疲労回復や体の細胞の修復を行っています！

レム睡眠
ノンレム睡眠に続いて現れるレム睡眠では、
カラダは動きませんが脳は昼間に似た活動をしており、
記憶や、成長期の発達に重要です。
早朝に長いレム睡眠が出現し、夢を見るのもこのときです。
レム睡眠は目覚めの準備も担っており、
レム睡眠が終わるころに目覚めると1日の活動をスムーズに始めることができます。

就寝中の脳のはたらきによるレム睡眠、ノンレム睡眠と、
1日のリズムを調整する体内時計を理解することが大切です。

深い眠りであるノンレム睡眠にうまく入れなかったり、
概日リズムがずれたりすると睡眠の質は低下します。

自分に合った睡眠時間を見つけ、
意識的に光を浴びて体内時計を調整することが重要です！

また運動や入浴をしたりカフェインなどを摂取したりするタイミングに
気を配るだけでも寝付きは良くなります。

睡眠のお悩みがある方
オージャススパには睡眠コンサルタントがおります。
改善したい！って方は是非お気軽にご相談下さい☆

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