こんにちは！
ドライヘッドスパサロンオージャススパでございます。

徐々に秋らしくなってきて夜と朝方は涼しくなり過ごしやすくなってきましたね。日中はまだ汗ばむくらいの気温の日もありますが…
今年も酷暑で、寝苦しさに悩まされていた人も多いのではないでしょうか？！

そこで、夜ベッドに入ってからなかなか眠れなくて困っている方に対策をご紹介します。

＊エアコンや布団で温度調整をする。
→この対策は既にされている方が多いと思います。人間の体は深部体温が下がると眠気を感じるようにできているため、眠る９０分くらい前に４０℃程度の浴槽に１０～１５分程度入るのがオススメです。

＊ベッドから離れる。
→眠れないのにずっとベッドにいると、脳が「ここは寝る場所ではない」と認識してしまうと言われています。

＊塗り絵をする。
→単調な作業をすると眠たくなる方にオススメです。

＊読書をする。
→副交感神経を活性化させてリラックス効果が期待できます。白色灯は刺激が強い為、照明は暖色系のライトのままがオススメです。推理小説など自分がワクワクしすぎでしまうものは逆に目が覚めてしまう可能性があるため、避けた方が良いです。

＊ジャーナリング
→頭の中のもやもやを紙に書き出してみましょう。ストレス軽減の効果が期待できます。

＊日記
→１日の中で良かった事を３つ書き出したり、５行程度の日記でもOK。自律神経の乱れは睡眠の質を低下させますが、日記には自律神経を整える効果があると言われています。

＊アロマを炊いたり好きな音楽を聴く
→自分好みの香りや音楽は高いリラックス効果が期待できます。音楽はできれば歌詞のないヒーリングミュージックなどがオススメです。

自分に向いてそうな対策があればぜひ試してみてください♪

もちろん、１０分のヘッドスパによる睡眠は８時間の通常睡眠に匹敵するともいわれているため、お時間のある方はぜひ当店へお越しください！