こんにちは！
大阪ヘッドスパサロンオージャススパでございます♪
皆さんは寝る前のルーティンがありますか？
睡眠の質を上げる為には無意識の行動だけでなく、良かれと思ってやっていた事や習慣も実はＮＧだったかもしれません(・・;)
良く眠る為には交感神経ではなく、【副交感神経を優位にする事】や
脳の松果体から出る睡眠ホルモンのひとつの【メラトニンを分泌させる事】が大切です。
では「寝る直前のNG習慣」とはどんな事でしょうか？理由と一緒にご紹介いたします！
・水分補給
→寝ている途中でトイレに行きたくなり、起きてしまう
・スマホやテレビを見る
→ ブルーライトが脳の松果体と言われる部分を刺激し、メラトニンの分泌を抑える
・寝酒、寝る直前の食事など
→ 血糖値が上がりインスリンが分泌され、交感神経を刺激してしまい睡眠の質が低下
・寝る直前の一服や筋トレなど
→ 交感神経から副交感神経への切り替えがされないため、睡眠の質が悪くなり疲労が溜まりやすくなる
・寝る直前に歯を磨く
→ 歯磨きをすると歯茎が刺激されメラトニンの分泌が減る
快眠のために最も大切なのは、日ごろの生活習慣です。規則正しい生活を送って、睡眠の質を高めることを意識しましょう。
睡眠時間は人生の1／3程度を占めるのですので、ご自身の為にも理想の睡眠環境を整えて、ぐっすりと質の良い睡眠をとり、お疲れの身体を労わってあげましょう(*^^*)
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